당뇨 유발하는 사소한 습관

 

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환인데요.

 

 

당뇨 하면 가족력이나 합병증으로 인해 발생하는 것으로 알고 있지만 일상 속 사소한 습관들로 인해 당뇨가 생길 수도 있다고 합니다. 어떤 습관이 당뇨를 유발하는지 확인하고 조금 이라고 고쳐보세요.

 

 

음주와 흡연

술의 알코올 성분은 기름진 안주와 만나면 지방합성을 도와 살이 찌기 쉬워지며, 복부비만을 유발할 수 있습니다. 또한 흡연 시 해로운 성분들이 혈액 속으로 들어와 당뇨를 유발하는 복부비만을 촉진합니다. 여기서 당뇨병 환자가 흡연을 하면 사망률이 2배 높아진다는 연구 결과까지 있답니다.

 

불규칙한 식습관

한꺼번에 음식을 많이 먹으면 탄수화물을 과다 섭취합니다. 이때 혈당이 올라가면 더 많은 인슐린을 분비하게 되는데요, 그로 인해 원활하고, 균형적인 인슐린 분비가 깨져 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 또한, 과식과 폭식은 물론 늘 많이 먹는 대식가는 비만과 고혈압을 유발하고, 이는 당뇨병의 주요한 원인이 됩니다.

 

따라서 고열량ㆍ고지방ㆍ고단백 식사를 피하고, 물에 밥을 말아 먹는 등의 습관을 버리고, 규칙적이고, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

 

스트레스

스트레스가 지속되면 뇌하수체의 성장호르몬과 췌장에서 글루카곤이라는 호르몬이 분비되어 인슐린의 혈당을 낮추는 것을 방해해 당뇨병의 원인으로 작용합니다.

 

 

커피를 마시지 않는 것

커피를 마시는 것에 대해 건강에 좋다거나 안 좋다는 의견이 갈리기도 하지만요, 당뇨병에서는 발병 위험을 줄여준다는 연구결과가 있습니다. 예컨대 미국 하버드대학 연구팀은 하루에 커피 6잔을 마시는 사람은 커피를 한 잔도 마시지 않는 사람을 비교했는데요.

 

커피를 마시는 사람이 당뇨병에 걸릴 가능성이 33% 낮아진다고 밝혔습니다. 이는 커피가 인슐린 저항성을 낮추고, 포도당을 포함해 에너지 대사기능을 개선하는 역할을 하기 때문입니다.

 

 

늦게 자는 습관

하루 6시간 이하의 수면시간은 당뇨병에 걸릴 가능성을 높인다고 합니다. 또한, 올빼미형의 경우 일찍 자고 일찍 일어나는 사람이 비해 비만이 3배나 많으며,당뇨병에 걸릴 가능성도 크게 높아진다고 합니다.

 

플라스틱 용기의 사용

우리는 음식을 데울 때 전자레인지를 자주 사용하는데요. 이때 음식이 담긴 플라스틱 용기를 그대로 데우거나 접시에 랩을 씌운 상태에서 가열하는 경우가 많습니다. 그러나 이런 습관을 무조건 고쳐야 합니다. 플라스틱 속에서는 화학물질이 있는데요, 이는 혈압과 인슐린에 대한 내성을 높여 당뇨병의 원인이 됩니다.

 

특히 아이들과 청소년에게 더 큰 영향을 미치므로 주의해야 합니다.

 

당뇨병은 장내 나쁜 세균이 좋은 세균보다 많을 때 발병확률이 높아진다고 해요. 나쁜 세균의 비중이 높으면 염증이 쉽게 생기고, 인슐린 저항성을 높여 당뇨병 발병 가능성도 높아지는 것입니다. 또한, 프로바이오틱스를 먹거나 포함된 요거트, 치즈 등을 꾸준히 먹는 식습관을 가지는 것이 당뇨병을 낮추는 생활습관입니다.

 

 

유산균을 먹지 않음

당뇨병 예방과 건강을 위해서라도 야외 활동을 통해 햇볕을 받아 비타민D 생성을 돕는 것이 중요한데, 문제는 직장 생활과 학교, 학원 등에서 보내는 시간이 길어 햇볕을 쬘 시간이 턱없이 부족하다는 것이다.

 

비타민d 부족

야외활동을 할 수 없다면 비타민D 함량이 높은 음식을 섭취하거나 이마저도 꾸준히 실천하기 어렵다면 영양제를 통해 비타민D를 보충해주는 것이 좋다고 합니다.

 

 

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