혈압정상 수치 및 낮추는법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
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혈압 정상수치
혈압은 간단히 설명하자면 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 말하는데요. 심장 수축에 의해 이루어지며 혈관을 통해 혈액이 흐를 수 있도록 만들어주는 힘이라고 생각하면 됩니다.
혈압은 두가지로 종류로 나눌 수 있는데 수축기 혈압과 이완기 혈압이 존재합니다. 수축기 혈압은 심장이 압축되면서 나타나는 높은 혈압을 나타내고 이완기 혈압은 압축되었던 심장이 다시 커지면서 나타나는 혈압을 말하는데요. 혈압을 표현하는 단위는 많이들 보셨겠지만 mmHg으로 나타냅니다.
일반적으로 정상인의 혈압 수치는 수축기 혈압 120 미만, 이완기 혈압 80 미만인데요. 만약 수축기 혈압이 120 ~ 129에 해당된다면 주의 할 필요가 있으며, 수축기 혈압이 130 ~ 139 또는 이완기 혈압 80 ~ 89의 경우에는, 고혈압 전단계 가능성이 있으므로 병원에 내원하여 상담 받는 것이 좋습니다.
고혈압은 다시 1단계와 2단계로 나눌 수 있습니다. 1단계 고혈압은 수축기 혈압 140 ~159 또는 이완기 혈압 90 ~ 99 이고, 2단계 고혈압은 수축기 혈압 160 이상 또는 이완기 혈압 100 이상일 때를 말합니다. 그 외에 수축기 단독 고혈압도 있는데요. 수축기 혈압이 140 이상이면서 이완기 혈압은 90 이상일 때를 말합니다.
혈압 낮추는 법
1. 낮잠 자기
그리스 연구팀은 50~60대 약 300명을 대상으로 낮잠과 혈압의 관계를 연구했는데요. 일상생활 중 낮잠을 잔 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 낮잠 시간은 약 50분으로 진행하였습니다. 결과는 낮잠을 잔 사람은 평균 127.6mmHg, 그렇지 않은 사람 132.9mmHg 수치가 나왔다고 발표했습니다.
2. 등푸른 생선 섭취
참치,연어 , 멸치, 고등어와 같은 지방이 풍부한 생선은 오메가3를 함유하고 있는데요. 우리 신체는 오메가3 지방산을 생산해내지 못하기 때문에 직접적으로 섭취 해주는 것이 좋다고 합니다.